Mâncarea sănătoasă este vitală pentru menținerea unei stări de sănătate bune și este esențială în special pentru copiii care sunt încă în creștere și în dezvoltare. Stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase la copiii dumneavoastră de la o vârstă fragedă va fi benefică nu numai pentru sănătatea lor fizică, ci și pentru bunăstarea lor mentală și emoțională. Poate fi o provocare să încurajezi copiii să dezvolte obiceiuri alimentare bune, dar există mai multe lucruri pe care le puteți face în calitate de părinte pentru a face acest lucru să se întâmple. În acest articol, vom discuta despre cum să vă ajutați copilul să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase și despre modul în care acest lucru îi va aduce beneficii pe termen lung.
Dați un exemplu bun
Copiii sunt excelenți la imitarea părinților lor. Prin urmare, a da un exemplu bun este un pas esențial pentru a vă încuraja copilul să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră vă vede mâncând o dietă bine echilibrată, cu multe fructe și legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Evitați să consumați gustări nesănătoase și băuturi zaharoase în fața copilului dumneavoastră, deoarece acesta ar putea adopta aceleași obiceiuri. Este esențial să vă învățați copiii să aleagă alimente sănătoase prin modelarea unui comportament corect.
Începeți devreme
Prezentați-i copilului dumneavoastră o varietate de alimente sănătoase cât mai devreme posibil. Bebelușii încep să își dezvolte preferințele gustative înainte de a se naște, așa că nu este niciodată prea devreme pentru a începe. De îndată ce copilul dumneavoastră începe să mănânce alimente solide, introduceți o varietate de fructe, legume și alte opțiuni sănătoase. Oferirea de opțiuni alimentare sănătoase încă de la început va încuraja copilul dumneavoastră să dezvolte gustul pentru acestea, ceea ce va face mai ușoară încorporarea lor în dieta sa pe măsură ce crește.
Implică-ți copilul în procesul de planificare și pregătire a meselor
Copiilor le place să fie implicați în procesul de luare a deciziilor, iar planificarea meselor este o ocazie excelentă pentru ei de a participa. Permiteți-i copilului dvs. să vă ajute la cumpărături, la planificarea meselor și chiar la prepararea alimentelor. Implică-ți copilul în alegerea ingredientelor pentru mese, astfel încât este mai probabil să mănânce mâncarea. Atunci când copiii simt că fac parte din proces, sunt mai dispuși să încerce lucruri noi și să mănânce alimentele pe care au ajutat să le pregătească.
Faceți ca ora mesei să fie distractivă
Ora mesei ar trebui să fie o experiență plăcută pentru copilul dumneavoastră. Crearea unui mediu distractiv în timpul meselor poate încuraja copilul dumneavoastră să încerce alimente noi și să stabilească obiceiuri alimentare bune. Decorați masa cu farfurii și pahare amuzante, folosiți culori diferite pentru a face mâncarea atractivă din punct de vedere vizual și creați forme amuzante cu fructe și legume. Puteți chiar să vă implicați copilul în crearea unor modele unice pe farfurie, folosind o varietate de fructe și legume colorate. A face ca ora mesei să fie distractivă și plăcută va ajuta la crearea unor asocieri pozitive cu o alimentație sănătoasă.
Încurajați-vă copilul să își asculte corpul
Este esențial să vă învățați copilul să asculte semnalele corpului său pentru a determina când este sătul. Încurajați-l să se oprească din mâncat atunci când se simte satisfăcut, chiar dacă a mai rămas mâncare în farfurie. Mâncatul în exces poate duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. A vă învăța copilul să își asculte corpul și să se oprească din mâncat atunci când este sătul este o lecție importantă în ceea ce privește obiceiurile alimentare sănătoase.
Evitați să folosiți mâncarea ca recompensă sau pedeapsă
Folosirea alimentelor ca recompensă sau pedeapsă poate crea asociații negative cu alimentele și poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase. Evitați să folosiți mâncarea ca recompensă pentru un comportament bun sau realizări academice. În schimb, găsiți alte modalități de a vă lăuda copilul, cum ar fi recunoașterea verbală sau recompense nealimentare, cum ar fi o excursie în parc sau jucarea jocului lor preferat. În mod similar, evitați să folosiți mâncarea ca pedeapsă pentru un comportament rău. Pedepsirea copilului dvs. prin îndepărtarea gustării sau a desertului preferat poate crea asociații negative cu mâncarea, ceea ce duce la obiceiuri alimentare nesănătoase.
Fiți răbdători
Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase este un proces care necesită timp și răbdare. Este posibil ca copiii să nu se îndrăgostească imediat de alimentele sănătoase, dar, cu perseverență, vor dezvolta gustul pentru ele. Nu renunțați dacă copilul dvs. refuză să mănânce un anumit aliment cel timp. Continuați să oferiți o varietate de opțiuni sănătoase și încurajați-i să încerce lucruri noi. Lăudați-i atunci când încearcă ceva nou și evitați să îi presați să mănânce mai mult decât se simte confortabil. Răbdarea este esențială pentru a vă ajuta copilul să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase.
Limitați mâncarea nesănătoasă și băuturile zaharoase
Deși este esențial să îi prezentați copilului dvs. o varietate de alimente sănătoase, este de asemenea important să limitați consumul de alimente nesănătoase și băuturi zaharoase. Aceste alimente oferă o valoare nutritivă redusă și pot duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. Limitați consumul de băuturi zaharoase de către copilul dumneavoastră și oferiți-i în schimb apă, lapte sau sucuri naturale de fructe. În ceea ce privește mâncarea nesănătoasă, oferiți-i-o cu moderație și mai degrabă ca un răsfăț decât ca o parte obișnuită a dietei lor.
Încurajați activitatea fizică
Pe lângă dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, este, de asemenea, esențial să încurajați activitatea fizică la copilul dumneavoastră. Exercițiile regulate și activitatea fizică pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și a sănătății generale. Încurajați-vă copilul să participe la activități fizice care îi plac, cum ar fi sportul, dansul sau pur și simplu să se joace afară. Activitatea fizică ar trebui să fie o experiență distractivă și plăcută pentru copilul dumneavoastră, așa că alegeți activități pe care le consideră interesante și captivante.
Căutați ajutor profesional dacă este necesar
Dacă întâmpinați dificultăți în a vă încuraja copilul să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase, ar putea fi benefic să solicitați ajutor profesional. Un dietetician înregistrat sau un pediatru vă poate oferi sfaturi și îndrumări despre cum să vă ajutați copilul să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Aceștia pot oferi, de asemenea, un plan personalizat bazat pe nevoile și preferințele specifice ale copilului dumneavoastră.
Concluzie
Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase este esențială pentru sănătatea și bunăstarea generală a copilului dumneavoastră. Încurajarea copilului dvs. să mănânce o varietate de alimente sănătoase, implicarea acestuia în procesul de planificare a mesei și transformarea orei de masă în distracție pot contribui la stabilirea unor asocieri pozitive cu o alimentație sănătoasă. Limitarea mâncării nesănătoase și a băuturilor zaharoase, încurajarea activității fizice și solicitarea de ajutor profesional, dacă este necesar, pot fi, de asemenea, benefice. Urmând aceste sfaturi, vă puteți ajuta copilul să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase care vor dura o viață întreagă.