Activitatea fizică este esențială pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Exercițiile fizice regulate nu numai că îi ajută pe copii să se mențină în formă și sănătoși, dar le îmbunătățește și funcția cognitivă, starea de spirit și abilitățile sociale. Cu toate acestea, odată cu prevalența dispozitivelor electronice și a stilului de viață sedentar, poate fi o provocare pentru părinți să își încurajeze copiii să fie activi din punct de vedere fizic. În acest articol, vom explora mai multe strategii pe care părinții le pot folosi pentru a-și face copiii mai activi din punct de vedere fizic.
Dați un exemplu bun
Copiii învață observând și imitând comportamentul părinților lor. Dacă doriți ca copilul dumneavoastră să fie activ din punct de vedere fizic, atunci ar trebui să dați un exemplu. Asigurați-vă că vă implicați și dvs. în activități fizice regulate și implicați-vă copilul în rutinele dvs. de exerciții fizice. De exemplu, vă puteți lua copilul la o plimbare, la o plimbare cu bicicleta sau la o alergare, sau puteți face yoga sau aerobic împreună.
Faceți din activitatea fizică o experiență distractivă
Copiii sunt mai predispuși să se implice în activitatea fizică dacă aceasta este distractivă și plăcută. Prin urmare, este important să găsiți activități pe care copilul dvs. le consideră interesante și incitante. Acestea pot fi orice, de la joaca cu mingea, săritul coardei, dansul sau practicarea unui sport. Puteți, de asemenea, să fiți creativi și să găsiți activități fizice distractive pe care copilul dvs. le poate face acasă, cum ar fi curse cu obstacole, vânători de comori sau mini-provocări de fitness.
Limitați timpul petrecut în fața ecranului
Timpul excesiv petrecut în fața ecranelor este una dintre cele mai mari bariere în calea activității fizice la copii. Privitul la televizor, jocurile video sau utilizarea smartphone-urilor și tabletelor pot ocupa mult timp și energie care ar putea fi cheltuite pentru activitate fizică. Prin urmare, este important să limitați timpul petrecut de copilul dvs. în fața ecranului și să îl încurajați să se implice în schimb în alte activități. Puteți stabili reguli și orientări în ceea ce privește timpul petrecut în fața ecranului, cum ar fi limitarea acestuia la un anumit număr de ore pe zi sau permiterea acestuia doar după o anumită oră seara.
Încurajați joaca în aer liber
Joaca în aer liber este o modalitate excelentă pentru copii de a fi activi, de a respira aer curat și de a se bucura de natură. Încurajați-vă copilul să petreacă timp afară, ducându-l în parc, la locul de joacă sau în alte spații în aer liber. De asemenea, îi puteți încuraja să se joace în curtea din spate sau pe peluza din fața casei, sau îi puteți duce la plimbări în natură, drumeții sau plimbări cu bicicleta.
Faceți din activitatea fizică o parte din rutina copilului dvs.
A face ca activitatea fizică să facă parte din rutina zilnică a copilului dvs. îl poate ajuta să dezvolte obiceiuri sănătoase care îi vor însoți toată viața. Vă puteți încuraja copilul să se implice în activitatea fizică prin încorporarea acesteia în programul lor zilnic. De exemplu, vă puteți face un obicei din a merge la o plimbare în familie sau cu bicicleta după cină, sau vă puteți încuraja copilul să se joace afară după școală. De asemenea, vă puteți înscrie copilul într-o echipă sportivă, o clasă de dans sau un alt program de activitate fizică care se întâlnește în mod regulat.
Faceți din activitatea fizică o afacere de familie
Activitatea fizică nu este benefică doar pentru copii, ci și pentru adulți. Făcând din activitatea fizică o afacere de familie, puteți nu numai să vă încurajați copilul să fie mai activ, ci și să promovați un stil de viață sănătos pentru întreaga familie. Puteți planifica ieșiri în familie care implică activitate fizică, cum ar fi drumeții, înot sau practicarea unui sport împreună. De asemenea, vă puteți încuraja copilul să vi se alăture în rutina de exerciții fizice sau să încercați împreună noi activități fizice.
Puneți la dispoziție echipamentul și resursele necesare
Pentru a face activitatea fizică mai accesibilă și mai plăcută pentru copilul dumneavoastră, este esențial să îi oferiți echipamentul și resursele necesare. Acestea pot include lucruri precum biciclete, role, corzi de sărit, mingi și alte echipamente sportive. De asemenea, îi puteți oferi copilului dvs. acces la aplicații de fitness, videoclipuri de antrenament sau alte resurse care îl pot ajuta să învețe exerciții și activități noi.
Faceți din aceasta o activitate socială
Copiii sunt mai predispuși să se implice în activități fizice dacă o pot face împreună cu prietenii sau colegii lor. Încurajați-vă copilul să participe la activități de grup, cum ar fi sporturi de echipă, cursuri de dans sau sesiuni de fitness de grup. De asemenea, puteți organiza întâlniri de joacă cu alți părinți care acordă prioritate activității fizice pentru copiii lor.
Încorporați activitatea fizică în sarcinile de zi cu zi
Există o mulțime de oportunități pe parcursul zilei pentru a încorpora activitatea fizică în sarcinile zilnice. De exemplu, în loc să vă duceți copilul cu mașina la școală sau în parc, mergeți pe jos sau cu bicicleta până acolo. De asemenea, vă puteți încuraja copilul să urce pe scări în loc de lift sau să-l ajutați la treburile casnice care necesită activitate fizică, cum ar fi grădinăritul sau aspiratul.
Sărbătoriți realizările
Sărbătorirea realizărilor și a progreselor copilului dvs. poate contribui la motivarea acestuia pentru a continua să fie activ din punct de vedere fizic. Recunoașteți și lăudați-vă copilul pentru eforturile și realizările sale, fie că este vorba de finalizarea unei curse de 5 km, de învățarea unei noi mișcări de dans sau de stăpânirea unei noi abilități. De asemenea, vă puteți recompensa copilul cu un tratament special sau cu o activitate care îi place, ca o modalitate de a sărbători munca lor grea.
Fiți răbdători și perseverenți
Încurajarea copilului dvs. de a fi activ din punct de vedere fizic necesită răbdare și persistență. Este posibil să dureze ceva timp până când copilul dvs. va găsi o activitate care să îi placă sau până când va dezvolta obiceiul unei activități fizice regulate. Nu renunțați și nu vă descurajați dacă copilul dvs. se împotrivește eforturilor dvs. la început. Continuați să încercați activități noi, fiți susținători și pozitivi și, în cele din urmă, copilul dumneavoastră va vedea beneficiile activității fizice și va fi motivat să continue.
Căutați îndrumare profesională
Dacă întâmpinați dificultăți în a vă face copilul să fie mai activ din punct de vedere fizic sau dacă acesta are nevoi specifice de sănătate sau de dezvoltare, solicitați îndrumare profesională. Medicul copilului dvs. sau un fizioterapeut vă poate oferi sfaturi cu privire la activitățile fizice sigure și adecvate pentru copilul dvs. și vă poate recomanda, de asemenea, programe sau resurse specializate care pot fi utile.
În concluzie
A vă face copilul mai activ din punct de vedere fizic necesită efort și angajament, dar beneficiile merită. Dând un exemplu bun, făcând activitatea fizică distractivă, limitând timpul petrecut în fața ecranelor, încurajând joaca în aer liber, făcând-o parte din rutina copilului dumneavoastră, făcând-o o afacere de familie, oferind echipamentul și resursele necesare, încorporând activitatea fizică în sarcinile zilnice, sărbătorind realizările și căutând îndrumare profesională atunci când este nevoie, vă puteți ajuta copilul să dezvolte obiceiuri sănătoase care vor dura o viață întreagă.